Завершается реализация проекта — победителя конкурса Фонда Президентских грантов, «Помощь всегда рядом». Проект разработан в целях развития усилий ДМООИО «Преодоление» по созданию полноценной экосистемы помощи вокруг людей с ограниченными возможностями здоровья вследствие тяжелой болезни или травмы и их семей.
В рамках проекта работал целый спектр специалистов — врач-терапевт, психолог, логопед, инструктор по АФК и ЛФК, социальный работник, специалист по витаминотерапии.
Завершая проект, мы не прощаемся с его участниками и членами команды — работа продолжается. Психолог проекта отвечает на вопросы участников «Школы родственного ухода» и сегодня эти вопросы про сон.
Берем на заметку!
1. Как научиться засыпать быстро и крепко спать?
Чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться, нужно придерживаться режима дня, не ложиться спать на голодный желудок, но и не переедать перед сном.
Создайте комфортные условия в спальне: темнота и тишина, уютная кровать, прохлада. Также важно избегать стрессовых ситуаций, не употреблять алкоголь и кофеин ночью. Перед сном полезно заниматься легкими физическими упражнениями и расслабляющими практиками, а не проводить время за компьютером или просмотром телевизора.
2. Что можно делать перед сном, чтобы успокоиться и расслабиться?
Перед сном можно заняться медитацией, послушать спокойную музыку, принять теплый душ или ванну, выпить травяной чай, почитать книгу, сделать легкий массаж. Это поможет расслабиться и переключиться от дневных забот.
3. Почему не получается уснуть, даже если устал?
Как не парадоксально, но чем больше стрессовых ситуаций и изматывающих моментов было в течение дня, тем сложнее человеку уснуть. По мнению сомнологов, физическое или ментальное перенапряжение, которым и вызвана усталость, способствует активации систем, отвечающих за бодрствование.
4. Какой режим дня поможет быстрее засыпать и просыпаться вовремя?
Нужно соблюдать время пробуждения и засыпания, не меняя его даже в выходные и праздничные дни. Перед сном желательно делать низкоинтенсивные физические упражнения и отвлечься от дневной рутины, почитав интересную книгу.
5. Что важно знать о правильной подготовке ко сну?
Подготовка ко сну должна начинаться за несколько часов до его наступления. Важно правильно и легко питаться, посвятить время вечерним прогулкам и легким тренировкам, не перегружать себя работой. Перед сном нужно выключить свет и гаджеты, хорошо проветрить комнату. Примите теплый душ или ванну, выпейте чай на травах и почитайте книгу. Старайтесь засыпать в одно и то же время и избегайте употребления алкоголя и кофеина на ночь.
#ФондПрезидентскихГрантов#ДМООИО_Преодоление_Димитровград#Проект_ПомощьВСЕГДАрядом